黄莹莹

早在2000多年前，《黄帝内经》中就有关于心理状态与疾病间的关系表述，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。据美国统计，在冠心病、癌症、肺病、外伤、肝硬化和自杀等6种最主要的死因中，心理应力都是直接或间接的主要原因。而且在目前的医学研究中也观察到人的心理状态引起内分泌改变、神经系统应答及各种细胞因子等的表达，在肿瘤患者中就有很多免疫力低下，而这些患者中有很多是长期抑郁状态的。有研究表明，在压抑量表上分数很高的人，在十多年后死于癌症的风险是那些较少压抑人的2倍。也正是对于心理调节与免疫的关系的研究形成了目前较新兴的研究领域即神经心理免疫学。

人的神经系统、内分泌系统与免疫系统组成了一个网络，他们的功能活动是相互促进和相互制约的。因而三者中任意一个出现问题，势必影响到其他两个。而心理的调节是三者中最为重要的环节，最简单的如银屑病和神经性皮炎，患者多数有神经系统症状，在治疗方法上除了药物很重要的是让病人学会放松和转移注意力。学会自我调控和驾驭情绪，合理应对各种刺激，养成不以物喜、不以己悲、乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格。有了心理平衡，才有生理平衡，才能管理延缓大脑和免疫系统的老化以及对恶劣环境很好的产生应答。

现代人的心理状态
现代人的心理失衡是一种不健康状态，已经成为一种严重的社会问题。面对各种压力和竞争，人们时刻都处于紧张状态和应激状态。从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失衡，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。尤其在处于单位裁员和调动工作，面对失业和突发疾病时尤为突出。

心理调节相关的疾病
与心理调节有一定的相关性的疾病如心脑血管疾病、糖尿病、消化性溃疡、支气管哮喘、神经衰弱和癌症，已占疾病发病率的40％-50％。长期紧张的工作状态会导致神经- 内分泌系统的紊乱，交感神经系统活跃，血管紧张素等分泌增加，代谢紊乱，从而引发高血压高血脂和糖尿病等。而由心理因素导致的精神疾病，发病率也逐年升高，有统计约30%的美国人至少曾有一度濒临精神失常边缘，或出现精神问题，而在中国虽然没有详细的统计资料，但随着生活节奏的日益加快和竞争的逐年增加，同样也面临着心理疾病。

如何调节心理
1.要生活规律 规律的生活方式是健康的必要保证，其实人的内分泌系统和神经系统也有一定的周期规律，如正常的饮食时间打乱，尤其现在很多人喜欢夜生活，不能正常进餐，疲于工作至深夜才进食，容易出现消化道溃疡不说，也容易出现热量过剩，消耗减少，从而出现高血脂高血压。　　
2. 培养多种兴趣 人在无所事事的时候常会胡思乱想，适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，从而改善人的抑郁状态。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。而诸如弹琴画画等更有益于放松紧张的情绪。

3.学会找清静 在如今喧嚣的城市中，处处都是钢筋水泥和车水马龙，应该学会适时找一个清静的居所，或三五好友品茶聊天，或登高远眺，或独自听听禅曲， 或练练瑜伽，这些都是很好的放松方式。
4.学会倾诉 有研究表明发泄是一种很好的自我调节方式。遇到问题和挫折时，要学会发泄，尽量消除心理压力。正如歌中所唱"哭吧哭吧不是罪"，说出自己的不畅，让别人了解你的郁闷，寻求朋友的帮助和支持；也可以记日记或者在网上找一个自己不认识的人说出自己的想法或感受。
5. 积极乐观的人生态度，相信一切都会变得美好的 要相信世界原本是美好的，只是我们偶尔会遇到或听到一些污秽，但是换个角度想想，也许这背后还有着我们不了解的缘由和无奈，万事皆有因，试着以积极的态度对待每件困难，尽力寻找出失败的原因并积极改正，相信雨后有彩虹的！
6.学会放弃 一个人的能力还是有限的，要学会正确的取舍，学会放弃那些虚无缥缈的荣华富贵，学会享受人间的亲情和爱情，学会让自己和周围的朋友快乐起来，尽管我们做不到六根清净和无欲无求，但我们能做到正确取舍，同样能够快乐起来。
心理状态的改变之所以能影响免疫状态，因为负面心理可以构成压力，而压力达到一定程度超过了自己的承受能力，就会导致免疫调节紊乱和各脏器功能的失衡，从而出现各种疾病状况。总之要想有个快乐的心情和健康的体魄就需要保持平常心，保持心态平静，学会取舍和自我放松。